Wie kann man Stress beruhigen? 7 unfehlbare Techniken!

Ob in unserem Berufs- oder sogar Beziehungsleben, wir sind von Unruhe, Druck und Ängsten umgeben und dies kann unsere Gesundheit beeinträchtigen. LWenn der Körper einen ihm unbekannten Druck verspürt, wehrt er sich, indem er seine Energie aufnimmt. Das Problem ist, dass es durch die Nutzung der vorhandenen Reserven erschöpft ist, was sich auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirkt und bestimmte Pathologien verursacht.

Wie baut man also Stress ab? 7 unfehlbare Techniken!! 

 Nr. 1: Reparieren Sie Ihren Körper, indem Sie nachts gut schlafen

Wenn unser Körper fühlt, gibt es a ungewöhnliches Angstgefühlsammelt er seine besten Waffen für einen Gegenangriff. Es wird daher freigegebenadrénaline durch Beschleunigung der Herzfrequenz, das Blutdrucks und die Körpertemperatur. 

Dies ist der Grund, warum die meisten Menschen, die (auf einem niedrigen Niveau) gestresst sind, Opfer von Schlafstörungen werden. Der Körper ist in Daueraktion und die Adrenalindosis ist so stark, dass es sie bringtEnergie statt Ruhe zum Einschlafen zu fördern. 

Was paradox ist, ist das Schlafentzug fördert Angst. Das wollte er beweisen eine amerikanische Studie Forscher am Sleep and Neural Imaging Laboratory der UC Berkeley. 

Nach dem Studium der Gehirnreaktionen von 18 Erwachsenen stellte sich heraus, dass Schlafmangel „deutlich verstärkte Antizipationsaktivität in der Amygdala, einem Teil des Gehirns, der mit der Reaktion darauf verbunden ist negative und unangenehme Erfahrungen".

Guter Schlaf ist daher unerlässlich für repariere deinen Körper während du schläfst. Darüber hinaus hilft es, die Auswirkungen von Stress nicht zu multiplizieren, was letztendlich zu einem Teufelskreis werden kann. 

Nr. 2: Wie kann man Stress beruhigen? Betätige dich körperlich!

Für einen Stress bekämpfenist bekannt, dass Sport hilft, den Geist zu entspannen und die in unserem Körper vorhandenen Spannungen abzubauen.

Dies liegt an den verschiedenen Hormonen, aus denen unser Körper zusammengesetzt ist, und insbesondere an den Galanin. Das ist ein Peptid verantwortlich für die meisten unserer Stimmungen und die beide moduliert Der Stress, das Depressiongruppieren die Krisen und Stimmung im Allgemeinen. Je höher die Rate, desto mehr entspannt sich der Körper.

gemäß eine im Journal of Neuroscience veröffentlichte Studie (1), es stellt sich heraus, dass Die Ausübung von Sport zielt darauf ab, den Galaninspiegel zu erhöhen und verleiht somit Stressresistenz. 

Darüber hinaus gibt es während der Sportpraxis eine ganze MengeWohlfühlhormone die von unserem Körper freigesetzt werden, wie z Endorphineaus Dopamin oder sogar die Serotonin. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie Stress abbauen können, hilft Sport, den Körper vollständig zu entspannen und Ängste abzubauen. 

Sogar ein kleines 10 Minuten zu Fuß Ein Tag hilft, den Geist zu beschäftigen und den Körper zu entspannen. Sie werden viel besser schlafen, denn Aktivität fördert die Schlafqualität! 

Nr. 3: Entspannen Sie sich

Auch wenn der Stress nicht unbedingt nur im Kopf sitzt, Sie den Geist beruhigen wird Ihnen helfen, sich von viel Anspannung zu befreien.

Dafür nichts Besseres als Entspannung! Professioneller Massagesessel, beheizbarer Massagesitz, Vibrationsmassagegerät, gibt es mehrere Möglichkeiten, für ein paar Minuten zu entfliehen und alle Ängste zu vergessen.

Es ist ein Moment des Wohlbefindens, der es zulässt entspannen Sie Körper und Geist Dank an Massagetechnik Hochleistung :

• Petrissage
• Vibration / Erwärmung
• Tippen
• Akupunktur
• Shiatsu
• Treten

Wenn Sie wissen möchten, wie Sie Stress beseitigen können, werden Sie diese Methoden von all dem Stress befreien. poids das sich in deinem Körper angesammelt hat. Sie wirken in die Tiefe, um die direkt zu beeinflussen Muskelknoten. 

Und es kann sogar auf deinen Verstand ausgeweitet werden. Im Haus von Körperfreundhaben wir unsere High-End-Sessel um ein System ergänzt geistige Entspannung. Es dringt in die Tiefen Ihres Seins ein, um Sie in einen einzutauchen ruhiger und erleichterter Geisteszustand. Zwischen Meditation und Entspannung werden Sie entdecken, wie es ist, auf einer Wolke zu schweben! 

Nr. 4: Um zu wissen, wie man Stress abbaut, muss man lachen! 

Ich stelle mir vor, Sie haben sich dabei ertappt, dass Sie denken: „Es ist gut zu lachen!“. Nun, es ist nicht umsonst. Lachen bietet eine echte Wohlfühleffekt Durch den Körper. Dies liegt daran, dass eine ziemlich hohe Rate vonEndorphin wird im Moment des Lachens und der ausgelöst Cortisolspiegel (der für Stress verantwortlich ist) abnimmt. 

Auch wenn Lächeln Ihnen nicht zu 100 % helfen wird, starke Angst loszuwerden, ist es dennoch eine gute Methode, um herauszufinden, wie Stress reduzieren. Auch hier wieder die Lusthormone diffundieren Sie in Ihrem Körper, so bringt es Ihnen positive Emotionen!

Außerdem sollte man das wissen Das Lachen "würde die Herzfrequenz senken und den Blutdruck innerhalb von Minuten senken“. Da dies die Haupteffekte sind, die durch Stress verursacht werden, werden Sie in der Lage sein, die Spannungen zu beruhigen!

#5: Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung

Stress erhöht unsere stark Nervensystem, und damit auch die Atmung. Dazu gibt es mehrere Übungen, um deinen Rhythmus zu beruhigen oder zumindest zu regulieren. 

La Herzkohärenz, das mehrstufige Atmung, das Bauchatmung, es geht um die Verbreitung derSauerstoff im ganzen Körper. Dadurch überkommt dich ein echtes Gefühl der Erleichterung, das auch deine Herzfrequenz reguliert. 

Wie kann man Stress bekämpfen? Führen Sie diese Atemübungen in Begleitung von a durch sanfte Musik ! Dies hilft Ihnen, Ihren Geist vollständig zu befreien und Ihren ganzen Körper zu entspannen. 

Nr. 6: Um zu wissen, wie man Stress abbaut, iss gut!

Hatten Sie jemals eine klumpen im bauch wenn du gestresst bist? Oder gar keinen Appetit? Es ist, weil es gibt eine "Darm-Hirn"-Achse.

Wenn unser Bauch unser „zweites Gehirn“, das liegt daran, dass der Darm Tausende von Neuronen hat. Aus diesem Grund können Bauchschmerzen buchstäblich alle Ihre körperlichen und geistigen Fähigkeiten beeinträchtigen. Was es an das Gehirn übermittelt hat also Auswirkungen auf die Regulation unserer Emotionen. 

Abhängig von den Lebensmitteln, die Sie essen, also werden Sie Ihre Stressdosis mehr oder weniger erhöhen. Das Industriefettegruppieren die Kohlenhydrate und sucre sind schlecht für den Körper. Vermeiden Sie sie daher am besten, wenn Sie wissen möchten, wie Sie Stress abbauen können. Förderung a gesunde und leichte Kost ! Le Kalium zum Beispiel (in Banane enthalten) hilft, den Blutdruck zu regulieren.

#7: Machen Sie Pausen von elektronischen Geräten

Wir werden Ihnen nichts beibringen, indem wir Ihnen sagen, dass die übermäßige Nutzung elektronischer Geräte wie Computer, Laptops oder Fernseher erhöhte Ihre Stressempfindlichkeit.

Es liegt vor allem daran, dass es darum geht Schlafstörungen. Das Licht verursacht durch die Bildschirme teilt deinem Körper mit, dass es Tag ist. Letzterer setzt daher alle seine Fähigkeiten in Alarmbereitschaft, um zu bringenEnergie die für Ihre Leistungsfähigkeit über den Tag notwendig sind (Körpertemperatur, kognitive Leistungsfähigkeit etc.). 

Kurz gesagt, die Sekretion von Melatonin (das Schlafhormon) ist sehr niedrig, was zu Einschlafstörungen führt. Wie wir am Anfang des Artikels gesehen haben, ist die Schlafmangel erhöht dramatisch die Angst in unserem Körper. 

Wenn Sie also wissen möchten, wie Sie Stress überwinden können, lass die Bildschirme los, besonders vor dem Schlafen! 

Von nun an haben Sie alle Lösungen, um zu wissen, wie Sie Stress beruhigen und Ihre Emotionen besser steuern können!

Quelle: 

(1) Chronic Environmental or Genetic Elevation of Galanin in Noradrenergic Neurons Confers Stress Resilience in Mice, Rachel P. Tillage, Genevieve E. Wilson, L. Cameron Liles, Philip V. Holmes und David Weinshenker, Journal of Neuroscience 23. September 2020, 40 (39) 7464-7474; DOI: https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.0973-20.2020